[...] myślałem że sprzęt lipny i dlatego zrobiłem badania z których wynika że jednak chyba działa, a diete trzymam jem 6 posiłków dziennie dużo kurczaka, ryże, kasze, makarony, tuńczyk, łosoś, twarog. Dzisiaj np. rano jajecznica z 6 jaj, po 2 h twaróg z makrelą, na obiad 2 udka z kurczaka z ziemniakami, 3h po obiedzie kasza gryczana z tuńczykiem itd
[...] w pomidorach(nie przepadam za tunczykiem) + 2 jajka ugotowane na twardo lub platki owsiane z mlekiem zamiast tego. Czy ta dieta jest lepsza? Czy mam cos jeszcze zastapic?Do obiadu jadam takze surowki.Napiszcie co o tym wszystkim myslicie. Mam nadzieje ze ta jest choc troche lepsza. A obiady i inne produkty oraz posilki sa zmieniane nie jem caly [...]
tak zdecydowanie, Na wakacje nie chce się jakoś specjalną dietą katować, ale chciałbym się trzymać tego co dziś czyli Sniadanie: Płatki owsiane mleko 2 % 2 sniadanie: Pierś z kurczaka + warzywa na patelnię hortex launch : Serek wiejski do tego wkrojony pomidor i 2 ogórki kiszone Obiad : Pierś z kurczaka + warzywa na patelnię hortex po siłce: Banan [...]
3h po obiedzie zaczęłam ćwiczyć , trening godzina i teraz po treningu zjadłam 1/4 piersi z kurczaka . Zaraz ugotuję jajko i będą kanapki . Do tego zielona herbata. Wystarczy to jajeczko i mięso po treningu za białko?
[...] na 2 dni;);) Znajdź sobie temat na SFD Kuchnia Koksa, tam było od groma prostych, szybkich i smacznych przepisów. Zrób mięcha na kilka dni, odłóż do garnka i jedz na każdy obiad. Skończą się, to przyrządzasz inne mięcho, żeby monotonii nie było. Ryż i ziemniaki gotujesz na 2 dni, spokojnie, będzie zjadliwe. Ot, cała filozofia. O kotletach z [...]
[...] 3 kromki z jajkiem (3-4 sztuki) II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka Jabłko Lyzka oliwy III posiłek ryz+ kurczak Salata+ oliwa IV posiłek normalny obiad Carbo 35 g marchew ok. 200 g V posiłek przed treningowy: gainer 40 g chleb razowy 3 kromki +szynka+ser po treningu 5 g kreatyny carbo 40 g VI posiłek (do 1 h po [...]
Dzięki wszystkim za odp . jeśli możecie to zerknijcie na to co udało mi się ułożyć : I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x [...]
Okej, dzięki za informacje. Kilka tygodni temu, wykupiłem sobie na allegro u pewnej osoby taką oto dietę i plan treningowy (nie wiedziałem jeszcze o potreningu.pl) i chciałem zapytać co o niej sądzicie. Chciałem, aby było tanio (post wyżej dlaczego) i efektownie. DIETA Śniadanie: Miska płatków muesli z mlekiem + szklanka soku pomarańczowego i/lub [...]
[...] i 20g orzechów włoskich (131kcal, 3b, 13t, 1w) w szkole: 2 bułki grahamki z pieczenią (nie robioną przeze mnie) lub jakąś szynką i warzywem (pomidor lub ogórek) obiad: jakieś ziemniaki np z mięsem (udko, pierś z kurczaka) i surówka z pomidorów (okołol 500 kalorii)lub jak nie bedzie obiadu to 5 gotowanych jaj i warzywo jakies [...]
[...] 50 g platkow kukurydzinych, jogurt 11.00 (w szkole) - 3 kanapki (z ciemnego pieczywa czy chleba ryzowego?), wedlina, ser zolty, czasami banan 15.00 (przed treningiem,obiad)- 100g ryzu parabolied (kasza, makaron) cwiartka kurczaka (piers z kurczaka, karczek) ,sok wieloowocowy 20.00 (po treningu, albo po angielskim) - 4 kanapki (z ciemnego [...]
ok śniadanie - herbata+lyzeczka cukru, twarożek z rzodkiewką, kanapka chleba z masłem, czasem wędlina drugie śniadanie - banan, dwie śliwki obiad - trzy ziemniaki, noga z kurczaka, mizeria z ogórków podwieczorek - muesli z jogurtem kolacja - 2 jajka, kromka chleba z maslem
Myśle że zamiast pieczonej rybki lepsza bedzie gotowana. Ale jeśli będziesz ją jadł codziennie to szybko ci się to znudzi. Na obiad śmiało możesz jesć również gotowaną pierś z kurczaka, czy z indyka. Śniadanie to podstawa, więc powinieneś zjesć np. płatki owsiane z rodzynkami czy jakimiś owocami, białka jajek itp. Mój chłopak stosował taką dietę: [...]
Witam Postaram sie pomoc. 7.00 ide na śniadanie, zazwyczaj zjadam 4 kanapki z chleba razowego z jakąś czynką/serem co tam dadzą... + zabieram 2 bułki do pokoju Chleb razowy ok szynka rowniez, ser juz niezbyt no ale od biedy moze byc... 10.00 2 bułki ze śniadania, daje pasztet/ ser / wędliny Jak mozesz to zastap te bulki czyms innym no chyba ze [...]
Poprawiona dieta z uwzglednieniem rad od Jacquess Rano 7:30 300ml Mleko 3,5% 50g Platki owsiane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleb żytni razowy 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% Trening 17:00 Danie po treningu 20:00 100g Ryz + potrawka z [...]
Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g /DAJ 50 GR TWAROGU Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g /OK, 1 JABLKO WYSTARCZY Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]
@anubis84 a o to chodzi ;p tak ale napisałem również że aktualnie spożywam 239g węglowodanów mój błąd miało być 189,8g węglowodanów(podałem za dużo wcześniej) i chciałbym to jakoś podbić do +- 300g. Awaryjnie podam przykładowy dzień z diety Śniadanie 51g białka, 31,2g tłuszczu i 85,4 węglowodanów 3jajka, 50gram selera naciowego, banan, 3 kanapki [...]
[...] pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby + ćwiczenia siłowe (4 razy w tygodniu) Co lubisz jeść na śniadanie: musli, jajecznicę, kanapki Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka, warzywa, surówki Co jako przekąskę : migdały, jabłka, banany Co jako deser : serek wiejski z miodem Ograniczenia żywieniowe : słodycze, tłuszcze [...]